bez tluszczu

[...] Posilek 2 Kasza gryczana 50g Migdały 20g Marchew 100g WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Serek twarogowy ziarnisty 200g Makaron dwujajeczny 100g (w dni nietreningowe bez makaronu) TRENING AEROBY Posilek 4 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 100g Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g Mam [...]

[...] czerwona OK Cebula OK Kolacja II: Ser twarogowy chudy 125g WARZYWA I TROCHE OLIWY ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ BILANS: ( bez wliczania suplementów ) Białko dostarczone: 151g Tłuszcze dostarczone: 75g Węglowodany dostarczone: 296g Kalorie dostarczone: 2520kcal ( 2892kcal razem z 100g Carbo ) [...]

Wysek sorry że dopiero teraz odpowiadam, ale jakoś umknął mi Twój post:/. Tak, wypchnięty brzuch może być przez nadmierne spożywanie węgli, ale może też być wypchnięty bez określonego powodu. Ja zawsze miałem brzuch dość nieproporcjonalny do reszty(za duży) i to moje wypchnięcie nie jest spowodowane tylko tłuszczem. Jeśli chodzi o Twój brzuch to [...]

[...] - upadek ze skutera wodnego, przy predkosci ponad 80 km/h poszlo jak po betonie, reka zostala i klops gotowy. Rozstepy - 40 kg tluszczu zrobilo swoje - nieodwracalne niestety. Dales mi do myslenia, poniewaz to jest koncowka, wywalam kazeine w miare mozliwosci calkowicie, przez te 4-5 tygodni nie umre bez niej a znow sie czegos naucze, dziekuje :)

Właśnie na to nie mam za bardzo pojęcia. Chcę zwiększyć wielkość mięśni i jednocześnie zgubić trochę tłuszczu więc sądzę że 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia będą okey. Oprócz pompek i przysiadów bez sztangi. W nich sądzę że 2 serie na max powtórzeń będą okey żeby po prostu się dopompować na koniec.

[...] generalnie jem podobnie każdego dnia. Do tego woda ok. 1,5 l, sporo herbaty zielonej, czerwonej, miety, kawa 1-2 dziennie czarna lub z odrobiną pełnotłustego mleka, wszystko bez cukru. Treningi najczęściej ok. 18:00. Odchyły od takiego żywienia zdarzają się około 1 - 2 razy w tygodniu, wtedy albo duża porcja owoców (truskawki, śliwki), albo jakiś [...]

[...] to i tak to będzie dobra alternatywa. Bo sie nie znają, dlatego tak gadaja. Tłuszcz i glikogen spalają się zawsze. Nigdy nie spala się jedno w 100% A jeżeli glikogen jest uszczuplony to organizm szybciej przechodzi do zwiększenia udziału spalania tłuszczu po krótszym czasie niz zazwyczaj, ale za to też leci więcej mieśni, więc bez sensu.

[...] metoda dla hardgainerów którzy nie mogą nabrać wagi a stałe posiłki im nie wchodzą. Nie zapominaj o tłuszczach. Poza tym, jak chcesz nabrać wagi to czemu śniadanie i kolacja bez węgli? Śniadanie rozumiem bo powiedzmy białkowo-tłuszczowe ale kolacja? Sam serek wiejski, nawet bez jakiegokolwiek źródła tłuszczu? No wiadomo że sobie jakoś musisz [...]

[...] rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. [...]

[...] do ostygnięcia. ** można dodać też inne składniki, np. świeże lub suszone grzyby, podgotowany al'dente brokuł, drobno pocięty, pomidor - jeśli jędrny to cały, jeśli nie to bez wodnistego środka, pomidory suszone, oliwki, itd. W czasie, gdy warzywa stygną, włączamy piekarnik na 180-200 stopni. Jajka dzielimy na białka i żółtka. Białka ubijamy na [...]

[...] (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 pojedyncza pierś kurczaka (około 300 g) *8 cienkich plasterków wędzonego boczku [...]

Krem z pomidorów -puszka 330 gr pomidorów pelatti (uważać co by były naturalne, tzn bez cukru i soli!!) -50cl oliwy z oliwek -duża cebula -3-4 ząbki czosnku -śmietana 12% (lub inna jak ktoś lubi, mi się 12-stka nie waży więc daję taką) -przyprawy- ja daję standardowo sól i pieprz, kurkumę :-D, czerwoną paprykę, bazylię (ostatnio z braku świeżej [...]

[...] czosnkiem lub ziołami wedle uznania. Przepis na macę: szklanka mąki żytniej 2 szklanki maki pszennej białej 2 łyżeczki soli (niekonieczna, ja nie używam, moja mama bez niej nie ruszy) szklanka wody + odrobina w rezerwie :-) łyżka czarnuszki/ ziół/ podrobionego czosnku/cebulki Obie mąki wymieszać Zrobić sobie dołek i w niego wlewać [...]

dieta ładna co do tego tluszczu z miesa to nie musisz wliczac troche jest ale bez przesady

co do tego tluszczu z miesa to nie musisz wliczac troche jest ale bez przesady w wołowinie/wieprzowinie wcale nie jest tak mało bo mama smaży to mięso postaraj się namówić mamę, do pieczenia, grillowania

i tu sie kłania sztuka budowania beztluszczowej masy mięśniowej ,dietę postaram sie poprawić ,a potrafisz zbudować 3kg mięśnia bez 1g tłuszczu ?%-)

demien i tutaj jest własnie problem bp wszyscy poczatkujący wybieraja pomiedzy dieta i odzywkami a koksami.a to jest czysty bez sens bo przy koksach bez diety i odzywek mozesz zapomniec o jakich kolwiek efektach!owszem na siłowni napewno zdazaja sie osoby które powiedza ja pierd... odzywki bo to drogo wychodzi za to se kupie mete i omke,dobra [...]

[...] cm wzrostu) teraz sie ciesze - w ciągu ostatnich 3 miesiecy przytyłem z 67 do 75 kilo wprawdzie głownie w tłuszcz ale o to mi chodziło bo miałem go na oko z 7 % na starcie ( bez kitu wyglądałem jak kulturysta na zawodach :) teraz jest cos koło 12 % i krata na brzuchu nadal jest nie mogłem ćwiczyć w tym okresie na siłce bo miałem kontuzje barków [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150g IV przed treningowy Jaja kurze całe 180g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g V po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g B:166 T:76 W:203 kcal:2200 we wtorek przed tenigowy (tylko ten zmieniam) Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ciutke zaniedbany, robie brzuskzi jak glupi i szesciopak jest, ale zatluszczony, i musze sie Go pozbyc, wiec niee, pozatym ostatnie dwa miecha robilem na mase, na SUCHO, bez dopalek, i bez diety i teraz wygladam tak jak na fotkce, TO JEST WCIAZ TYL, teraz chce sie pozbyc tluszczu, na forum jest gosc ktory ma na sprzedaz to xco w temacie i [...]